Consejos prácticos para engordar

Bienvenidos a la cuarta entrada sobre nutrición para gente extremo-delgada. Si habeis llegado aqui, os recomendaría veros antes las otras 3 ^^

Creo que en cierto modo es esta entrada la que venis buscando desde el principio, pero ésta sola no basta.

4 - Sencillos consejos para poner en práctica

Estos son unos consejos que me dio una nutricionista hace algún tiempo. (en realidad estaba en 3º de carrera, pero lo mismo da, funciona!! xD)

A) Antes de acostarte, unos 10 o 15 minutos antes, como veas, tómate un vasito de leche, y si lo puedes acompañar con algunas galletitas (María o similares, para mojarlas en la leche) mucho mejor. Si ya puedes permitirte echarle a la leche colacao, azúcar, y sobre todo, leche condensada, entonces es el summun. No hace falta que te comas ahí todo un paquete de galletas, con dos kilos de colacao y todo ello bañao en leche condensada... Pero nada mejor que recibir hidratos de carbono, calcio y proteínas antes de dormir.

Hará más llevadero el periodo de ayuno mientras duermes, sin ser una digestión dificil o pesada, y aunque no lo parezca si es un buen vasito y comes digamos 6-10 galletas, con su leche condensada y todo, pueden ser entre unas 100 y 150 calorías extra. O más... Parecen pocas comparadas con las casi 2500 - 3000 que tomarás en total, pero piensa que cada caloría cuenta, y que probablemente sean precisamente esas 150 calorías las que te hagan ir engordando.

Ellos se tomaron su leche con galletas antes de dormir.

B) Siempre que tengas la oportunidad, échale a tus comidas mantequilla, queso rallado, mermelada, caramelo líquido o leche condensada. Evidentemente cuando proceda echárselo. No le eches mermelada a los espaguetis o queso rallado al cola cao... Son 4 ingredientes muy calóricos, bastante proteínicos y ante todo bastante sanos, salvo quizá la mantequilla en cantidades industriales...

El caramelo líquido y la leche condensada están buenos echados en ciertos yogures, pero sobre todo en  flanes, cuajadas, natillas, y en vasos de colacao o de leche sola.

El queso, rallado o no, se le puede echar a practicamente cualquier comida. No solamente a pastas; lasañas, bocadillos, verduras, hasta al arroz se lo echo yo. Y me flipa xD

La mantequilla, si es de untar, sirve para hacerse bocadillos, bien acompañada de mermelada, o de aceite y azucar... Si no, siempre se le puede echar un poquito a la pasta al cocerla.

 La mermelada engorda

C) Siempre deja algo de comida al lado de la cama donde duermes. Que sea algo en plan un bollito, un croissant, una palmera... o una bolsa de gusanitos o de patatas fritas. Sea lo que sea, que sea algo que en segundos lo abras y puedas estártelo comiendo.

La razón es muy sencilla. Eso será lo primero que comas cada vez que te despiertes. Y comer eso será lo primero que hagas. Antes de salir de tu cuarto, lavarte la cara, hacer pis, subir las persianas, cambiarte de ropa etc comerte eso será lo primero que hagas. La razón para esto es si cabe aún más sencilla, pero lo expondré al revés.

A le gente que quiere perder peso se le recomiendo hacer algo de ejercicio suave por la mañana antes de desayunar. Como no han ingerido nada aún, la quema de calorías es mucho mayor, ya que consumen energías de las que tienen en reservas. Pues bien, como podéis deducir, hacer actividades sin tener nada en el estómago es adelgazante.

También puedes dejar algun batido, pero caliente no esta bueno...

¿Queremos engordar, no? Pues que lo primero que hagas al sacar un pie de la cama sea zamparte ese bollito, así no quemarás energías de reservas, sino parte de ese bollito. Y llegarás al desayuno con más ganas de comer que si no te lo hubieras comido. Parece contradictorio y contraproducente, pero no. Ese bollito le sabrá a poco al estómago, que esperará pacientemente más comida, pero será suficiente para hacer las cosas básicas que mencionaba antes, que hacemos siempre antes de probar bocado en el desayuno.

A menos que tardes una hora en hacer tus cosas antes de ir a desayunar, entonces sí que es contraproducente. Pero si realmente tardas una hora en hacer tus cosas antes de desayunar, entonces hazlas después :S Desayuna primero y luego pon orden y aseo en tu vida.

Lo ideal ideal sería comerte ese bollito de camino a la cocina, para seguir desayunando allí, pero eso ya como veas.

¡No seas perezoso! El desayuno es importante

D) Del 100% de lo que comas a lo largo del día, el 25% que sea en/entre la/s meriendas, otro 25% entre la cena y el desayuno más flojo, y un 50% entre el desayuno principal y la comida. Son las dos comidas fundamentales para los delgados

Empezad el día comiendo algo ligero, nada más levantaros. Cuando lleveis de 1,5 a 3 horitas en el mundo de los vivos, haced un desayuno fuerte. Unas tres horas después llegaría la comida, y entre la comida y la cena hay que articular dos meriendas suaves. De una a otra puede pasar una hora y media, o dos, es una digestión suave. Y finalmente una cena también suave. Sin olvidarnos del consejo A antes de acostarnos.

En orden de importancia, yo diría:
Comida >> 2º Desayuno (el principal) >> 1a Merienda  >> Cena >> 1º desayuno >> Segunda Merienda

Esto tb es aplicable si teneis que quitar una o dos de las seis comidas.


E) Ahora entramos en el problema de mucha gente, la gente de "la buena vida". La gente que se levanta a partir de las 11-12 de la mañana. 

No es posible que hagais dos desayunos, el segundo sería la comida ya >_< Si desayunais a las 11, el segundo desayuno sería casi a la 1... y la comida,¿ casi a las 4?. A menos que comais a las 5, pero entonces no son posibles las dos meriendas... En este caso, renunciad al desayuno suave en favor de una posible post-cena también suave.

La gente de la buena vida suele acostarse tarde y levantarse tarde, entonces mejor haced el primer desayuno después de cenar, pero antes del consejo A.

Hay que intentar hacer entre 4 y 5 comidas sea como sea

F) En la variedad está el gusto. Las comidas y las cenas suelen tratarse siempre de algo salado con un postre dulce. El primer desayuno es preferible que sea dulce, ya que aporta más hidratos de carbonos y más energía. El segundo puede ser una mezcla entre dulce y salado, o solamente salado, pero nunca solamente dulce. Del mismo modo la primera merienda puede ser completamente dulce, pero la segunda debe incluir algo salado.

La razón para esto es por un lado la química, las papilas gustativas o yo que sé... Ni es bueno saturarlas de sabores dulces ni de sabores salados, y en visperas de la comida o de la cena, deben tener una parte de lo primero que comas en la siguiente comida, que en el caso de comidas y cenas suele ser salado.

En el plano biológico, las cosas dulces son más ricas en hidratos, pero muchas veces menos ricas en proteínas. Los hidratos tardan más en digerirse, y si te hartas de dulces en el desayuno no tendrás muchas ganas de comer, ni de cenar si es en la merienda cuando te hartas. A pesar de todo una merienda y una cena ricas en hidratos ayudan a engordar, porque como no gastas ese chute de energía, lo acumulas. Por ejemplo, cenar verdura engorda. Suena increible, pero la verdura es hidratos de carbono puro. Depende de la verdura, obviamente, algunas son casi todo agua según como las cocines xDD

 El cactus no os lo recomiendo xD

Hasta aquí una de gatitos de consejos prácticos pa engordar. Saludos ^^

Abrir el estómago

Buenas ^^ tercera entrada relacionada con el tema. Si eres extremodelgado y con tendencia a adelgazar aún más en cuanto te descuidas, esta es tu entrada. No olvides pasarte antes por las otras dos ^^

3 - Abrir el estómago

Abrir el estómago... es una expresión coloquial, deja bastante que desear, pero creo q todos los canijos lo oimos constantemente.

Lo primero, una obviedad, no se abre lo ya está abierto, así que si quieres abrir tu estómago significa que está cerrado.

¿Por qué está cerrado?

* Comes poco y de manera desordenada.

* Te saltas comidas.

* Comes solo cuando ya te suenan las tripas.

* Has estado enfermo y eso te hacía comer menos.

* Has estado días comiendo muy poco por estrés o por haber estado de viaje

* Estás acostumbrado a comer haciendo otras cosas y pa ti comer es cortar con otra diversión.

* Eres tan vago que ni comer te gusta.

Pues bien, sea por lo que sea, tu estómago está cerrado. Veamos como abrirlo.

Paso 1 Horarios biológicos

Apunta en un cuaderno la hora a la que empiezas a desayunar y la hora a la que terminas. Después, espera sin comer nada hasta que tengas sensación de tener algo de hambre, y apunta la hora que es, y vuelve a apuntar la hora que es cuando te rujan las tripas salvajemente. Haz eso con todas los desayunos, comidas y meriendas durante unos días. Te ayudará a saber lo rápido que comes, lo que tarda tu metabolismo y lo que tardas en consumir todo lo que ingeriste.

Se supone q la digestión termina cuando empiezas a tener sensación de hambre, pero no has consumido todo lo que tomaste en la anterior comida hasta que te suenen las tripas. Tu tarea es comer justo cuando empiezas a tener sensación de hambre, que por norma general suele estar entre 2 y 3 horas después de haber empezado a comer la última vez. Para nosotros, suele ser entre 2 y 3 horas después de haber terminado de comer. Sí, encima de jodidos tenemos el metabolismo más lento, probablemente...

Sabiendo cuando va a ser ese momento, puedes anticiparte y tener algo a mano preparado para cuando llegue ese momento.

Guiándote un poco por tu horario biológico, debes intentar ir reestructurando las comidas. Las comidas que se hagan en familia y sean a horas establecidas deben servirte de base para las demás. Tienes que decidir entre hacer 4 y 6 comidas diarias. Menos de 4 nunca, más de 6 si quieres sí, pero no es lo que recomiendo . Una vez lo hayas decidido, debes ir poco a poco organizándote para realizar esa cantidad de comidas, ni más ni menos.

En el horario de cualquier persona normal hay cambios, programados o inesperados, y puede ser que algún día alguna comida se te escape o hagas alguna más de la cuenta, eso no es importante siempre y cuando sea la excepción y no la norma.

A las 4 comidas básicas hay que añadirle otro desayuno, otra merienda, una post-cena, o dos de las tres cosas. Elige la que mejor se adapte a tus comidas base. Por ejemplo si te levantas a las 8 de la mañana, pues pega hacer perfectamente dos desayunos y dos meriendas casi. Un desayuno a las 8 y otro más fuerte a las 11. Lo suyo sería comer a las 14, merendar a las 17 y las 20 y cenar a las 22:30 o las 23:00. No te acuestes más tarde de las 00:00, dormir es importante también.

Si tu horario empieza a partir de las 11, haz solo un desayuno, y si quieres mete una post-cena. Si tu familia come a las 15:00, estructura ls desayunos a las 9-10 y las 12, y a las 17:30 y las 20:00. En fin, es tu trabajo organizarte, más ya no puedo hacer por ti...

Paso 2 - Comer más cantidad

En el momento en que empiezas a hacer tus 4-6 comidas al día, el estómago se te empieza a abrir. No importa si en un principio comes poco en alguna de ellas, o si te cuesta que te entre la comida y apenas das tres bocados. Si no te saltas ninguna, tu estómago se acostumbra a recibir comida regularmente, y se abre para que entre más comida.

Muchas veces sucede que por ejemplo nos acostumbramos a calentarnos una lasaña en el microondas y comernos solo la lasaña, o nos hacemos un paquete de Nuggets de pollo y nos comemos solo las Nuggets. Pues bien, eso está muy mal. Prueba a comerte un bocadillo después de la lasaña. En el 98% de los casos, mínimo, os comereis el bocadillo entero, incluso si no es de los de pan de molde (con dos rebanadas) y entonces os sentireis más llenos, mejor comidos, más satisfechos. Es probable incluso que después del bocadillo os apetezca algo más, que sintáis que en realidad aún teneis hambre...

De entrada a lo mejor la técnica del bocadillo después de la comida suena a mucho o a poco, dependiendo de cada uno, pero es una manera efectiva de ser conscientes de que no comemos como deberíamos para coger peso, que dejamos mucho hueco en el estómago.

Según pase el tiempo acostumbrarás al estómago a recibir "ese bocadillo extra" y acabarán siendo "dos o tres bocadillos extras". Lo de los bocadillos es un decir, pero probablemente os entren dos lasañas en vez de una, por ejemplo. El estómago se va abriendo.

¿Y por qué más cantidad? Obviamente cuanto más comemos más calorías ingerimos. Las calorías nos dan energías para funcionar a lo largo del día. Hay algo llamado "metabolismo basal", que son las calorías que consumimos aunque no hagamos absolutamente nada, y a ese metabolismo basal se le suman todas las demás actividades que hagamos, aunque solo sean las de primera necesidad.

Si ingerimos menos calorías de las que gastamos, adelgazamos, y si ingerimos más, engordamos. Si comemos las mismas, cosa que es o muy fácil o imposible, creo que dependiendo de la genética o engordas o adelgazas. O te mantienes, a saber xD no es fácil tener esa puntería.

Paso 3 - No cambies demasiado tus ritmos

Está claro que cada uno tenemos unos ritmos no ya solo biológicos en nuestra vida, sino de muchos tipos.

Para abrir el estómago no queda otra que cambiarlos, ya que si estás muy muy delgado son incorrectos, pero no te la pases cambiando de ritmos. Si te comprometes a las 6 comidas diarias, haz 5 o haz 6 todos los días, pero no estés tres días haciendo 3, tres días haciando 7 y una semana haciendo 5. Estabilizar los ritmos es importante, el cuerpo sabe lo que le espera y se siente preparado para ello.

Si haceis lo del caso anterior después de pongamos 3 meses haciendo 6 comidas diarias, pasará lo siguiente.

* El primer día que hagas tres comidas, comerás con ansiedad y la comida te sentará medio mal o mal del todo, te llenarás enseguida y tendrás una digestión muy pesada.

El quinto día probablemente te habrás acostumbrado a recibir energía en tres ocasiones a lo largo de todo el día.
La suma de Calorías totales probablemente sea de entre un 50 y un 60% del total las que ingerías antes.

* El primer día que decidas hacer 7 comidas, la primera comida no te entrará apenas nada, en algunas comerás con ansiedad y en otras te será imposible comer.

A lo largo de los días te irás acostumbrando a recibir la comida más dispersa y en otras cantidades. El total de calorías que tomes puede ser un 70 - 80 % de las que tomabas cuando hacías 6 comidas.

* El primer día que decidas hacer 5 comidas la primera de las comidas la harás con algo de ansiedad, y la última probablemente te siente mal. Las de en medio sencillamente sentirás que o no te bastan o te sobran. Al cabo de unos días te acosumbrarás, y el total de calorías volverá a acercarse al 100%

A lo que voy, es inevitable que un dia puntual estropeeis vuestro horario o ritmos de comida. Por ejemplo si os levantais muy tarde ya no da tiempo a comer 6 veces, y si os acostais muy tarde quizá os apetezca una séptima comida antes de dormir. Pero cada cambio brusco que toméis es una patada que le dais a vuestro estómago. Avisados estáis.

Paso 4 Paciencia y constancia

Lo más importante y lo más olvidado: la fuerza de voluntad, la paciencia y la constancia... Aunque parezca la gran cosa, abrir el estómago es muy sencillo, en teoría. En la práctica cuesta algo más, pero no es dificil. Pero lo que no puedes hacer es querer cambiar todos tus hábitos de un día para otro, debe ser algo progresivo. Tampoco puedes obsesionarte con el tema, no es sano xD

Lo que sí que hay que considerar es que no se abre de un día para otro. Es cierto que en los primeros días ya se notan diferencias y notas que comes más, que te entra más hambre, que tardas más en llenarte etc...

Pero también te sientes más pesado y que la digestión es más lenta. Que eso deje de ser así lleva tiempo, hasta que se te "ensanche el estómago".

También es posible que los resultados tarden en verse en la báscula. El peso tarda un tiempo en repartirse, por así decirlo. Es posible que peseis tres semanas seguidas lo mismo, y la siguiente peseis de repente 3 kilos más. No es que hayais cogido 3 kilos en una semana xD Lo que está claro es q si la segunda semana os rendis, la cuarta es posible que peseis hasta menos...

Espero que mis experiencias hayan servido de algo. Hasta la próxima.

Como educar el estómago

¡Buenas! Al fin continúo con mi tutorial para personas delgadas que quieren coger algo de peso. Aviso que ni soy cientifico ni nada, lo que sé lo he aprendido de otros y sobre todo de mi mismo con la práctica.

Si estáis leyendo esto, es porque probablemente os lo hayan dicho muchas veces. ¡Tenéis que abriros el estómago!

La primera vez que yo lo oí era tan pequeño que pensaba que lo decían en sentido literal, lo cual me daba muuuucha grima xD

La cosa es que la gente se toma la licencia de decirte lo delgado que estás, que tienes que comer más. Es más raro que vayan a un gordo a decirle lo obeso que está y que tiene que comer menos. Por un lado se les respeta más y se considera más una falta de respeto decírselo. Por otro se entiende que puede haber razones biológicas que expliquen su sobrepeso. No hablo de en primaria o secundaria, cuando los niños son tela de crueles, hablo de en general.

La cuestión es que a mi siempre me decían que tenía que comer más, y yo pensaba, pero si como todo lo que me pone mamá en el plato, y siempre quedo lleno. Es que más ya no puedo comer, y estoy anoréxico. No se trata de comer más, pero con todo te persiguen diciendo que estás delgado y que tienes que abrirte el estómago. Pero nadie tiene la clave. Yo en mi experiencia personal he encontrado MI clave, que os expondré para los que andéis en una situación similar. No tiene por qué funcionaros, y menos funcionaros igual que a mi, pero os puede servir y orientar. En mi caso buscaba engordar, así que si alguien busca adelgazar le puede dar la vuelta a mis planteamientos, igual le sirve xD

Estómagos mal - educados

No, no son estómagos que dicen groserías xD

Igual que cuando nacemos somos incapaces de retener el pis o la caca, o de controlar el llanto, nacemos con el estómago muy bien educado. Con el paso de los años educamos la salida de los esfinteres para no pasar verguenza o no ensuciarnos, y en el proceso nuestro estómago se va educando o mal-educando.

De bebés cuando queremos cagar, cagamos, y si hay pis, se echa sin más. Si hay hambre, lloramos y enseguida nos dan de comer. Es nuestro estómago el que manda. Y pide comida cada 3 horas. Según crecemos somos nosotros los que mandamos sobre el momento de ir al baño, si bien nuestro cuerpo nos manda la señal de cuando es necesario hacerlo. El estómago es educado a comer a las horas que te marquen los padres. También es educado a aguantar el hambre por la noche. Cuantas veces habéis visto a los padres batallar con el niño para que desayune, y una hora después está muerto de hambre deseando comer algo, y no le dan nada porque ya no es la hora.

Es un proceso dificil al que cuesta acostumbrarse, pero al final el estómago se acostumbra a recibir comida cuando es la hora. No obstante muchos niños comisquean a deshoras, obedeciendo la apetencia y no el devenir de las horas establecidas, y su estómago se acaba mal-educando. Comen mal, comen a deshoras, comen desequilibradamente y en unos casos acaban obesos, y en otros, delgados.

En mi caso comisqueaba muchas chuches y gusanitos, y luego los platos de comida los dejaba a medias. No merendaba muchos días, por no parar de jugar, y mis desayunos eran de 2 galletas de chocolate bañadas en el colacao. ¿Resultado? Estómago cerrado, estomago mal-educado, y delgadez extrema.

Esta entrada no va dirigida a padres, va dirigida a gente que siendo ya adulta, o al menos adolescente, no sabe como abrir su estómago a día de hoy.

Conductas habituales de gente con estómagos mal-educados.

- Comer cada vez que le apetece, cuatro cositas y yasta.

A primera vista parece muy lógico y normal, pero no. Si te apetece comer a media hora de la cena, te aguantas, o cenas media hora antes, pero lo de comer "cuatro cositas y yasta" es mala idea si quieres engordar.

Primero, porque si tienes hambre media hora antes de la cena significa que o hace mucho de tu última comida, o que ésta fue por su tipología o por su cantidad, sencillamente insuficiente. Y ambos son errores a reparar.

Segundo, porque esas 4 cositas te van a quitar el hambre de la cena. Bien porque tu estómago empiece a digerirlas y retarde la necesidad de comer más, bien porque la sensación de hambre continúe después de ingerir las 4 cositas, pero dejes de comer pensando en no comer demasiado y estropearte la cena. De forma que comes menos de lo que te apetecía, te aguantas el hambre hasta la cena, y una vez en la cena no te entra casi nada.

En definitiva, darle un caprichito a deshoras al estómago es mal-educarlo, y colaborar a que se mantenga cerrado.

- Comer solamente una vez que le rugen las tripas.

Este es un error que se da bastante. El estómago ruge cuando se han empezado a consumir las reservas de energía del organismo, para poder continuar trabajando, y empieza a agotarse. No ruge cuando es la hora de comer. Es como si la alarma antiincendios sonase no cuando empieza el fuego, sino cuando ya es casi imposible de apagar.

Del mismo modo pasa con el agua. No hay que beber cuando tienes sensación de sed. Debes evitar tener esa sensación. A menos que estes intentando dormir, beber solo cuando te entre sed supone beber cuando tu cuerpo está entre un 1 y un 4% deshidratado, y si te deshidratas creo que era más de un 17% te puede dar un chungo y morirte.


Puedes perder perfectamente un 1% de peso si aguantas 2 horas con sensación de hambre o con sensación de sed, o con las tripas rugiendote. Sobre todo si estás delgado, ya que tienes menos reservas que alguien que tenga un mayor cumulo de grasas y pese mucho más que tú. Por no mencionar mareos, vertigos, y nauseas. Y las nauseas no ayudan a engordar.

- No querer dejar las distracciones.

A todos nos ha pasado que hemos estado viciadísimos con algo y hemos visto que llegaba la hora de la merienda, y como no queríamos soltar la Play, la DS, salir de la piscina o soltar el ordenador, hemos pasado de largo. Hemos seguido viciados hasta que el estómago nos rugía. Entonces hemos ido, hemos picado algo, hemos mirado el reloj y faltaba una hora para la cena.

Volvemos con este ejemplo a la primera conducta indeseable, pero también se aplica a la comida o la cena. Nos llaman para comer y el "ya voy" se prolonga hasta que la comida está fría, media hora más tarde. La comida fría no nos entra y el estómago se conforma con la mitad de esa bazofia fría. Encima comes solo, con la verguenza de ser el último, y deseando volver al vicio cuanto antes, así que por esas tres razones comes a todo gas, comes dos tontadas y sin más recoges la mesa.

Así maleducas el estómago, no ayudas a que se abra y encima le aportas comida fría, que cuesta más de digerir y de asimilar.

Si eres tú el que te cocinas, cuentas con el ingrediente extra de que lo que tardes en hacerte la comida es tiempo de más que retardas la comida.

- Comer mientras hace otras cosas.

Esto reconozco que a día de hoy aún lo hago a veces. Me traigo la comida delante del PC con tal de no cortar una conversación del messenger o no irme de un juego online en directo. O como en la mesa mientras juego con la DS. El resultado es que tardo más en comer, q como llenandome la boca con mucha comida y masticandola lentamente, en vez de poco a poco, y que solo me como lo que hay en el plato, y algo de postre, aún pudiendo haber comido mucho más.

¿Resultados? Atragantamientos, perdida progesiva de apetito, estómago mal-educado y estómago cerrado.

Si vas a comer, puedes hacer otras cosas siempre y cuando no requiera el uso de tus manos ni mucha concentración. Puedes ver una pelicula en la tele, las noticias, puedes escuchar música, conversar (no por teléfono)... siempre y cuando no te embobes. Pero no puedes jugar con una consola, chatear o leer el periódico o un libro. Requieren el uso de tus manos y además mucha concentración. Y además, ni estarás comiendo al 100%, ni haciendo ninguna de esas cosas al 100%.

- Dejar de comer porque se aburre

Estabas pasándotelo pipa. Decides cortar la distracción para sentarte a comer. Y estás comiendo hasta que te aburres de estar comiendo, entonces te convences de que ya estás lleno, y dejas de comer.

Si quieres adelgazar no es mal método. Siempre hay cosas más divertidas que sentarte a comer, pero no puedes autoconvencerte de cosas que no son reales. Si dejas la distracción, la dejas. Te pones a comer, comes hasta que estés lleno y entonces vuelves a tu actividad con las pilas cargadas.


- No planificar en las salidas.

Muchas veces aún me pasa que salgo de tiendas a las 10 de la mañana, después de desayunar, y regreso a casa a la 1 con el estomago pegao, porque no llevaba dinero pa comprarme na para comer, y tampoco llevaba un bocadillo ni na. Si sabes que vas a estar horas fuera de casa, llevate algo de dinero o un bocadillo (o dos, para elegir cual te apetece más, o comertelos ambos si te quedaste con hambre con el primero)


Muchas veces me daba verguenza comerme un bocadillo en medio de la calle, pero al final llegué a la conclusión de que más verguenza me daba que me sonasen las tripas en cualquier parte. Y era peor para mi salud.

¿Como educar el estómago?

Bien, hasta ahora os he dicho conductas que no son adecuadas. De las conductas que no son adecuadas, que no están todas las que son aunque sí todas las que estén lo sean, podéis extraer qué es lo que hay que hacer. Es decir, no haciendo lo que no hay que hacer, se hace lo que hay que hacer xD Unas conductas incluyen a otras, pero no hay dos idénticas.

No obstante en la próxima entrada lo explicaré con más detalle y pondré ejemplos prácticos. Además hablaré de mi metodo para abrir el estómago. Y también tengo pendiente hablar de las comidas que más engordan. Un saludo ^^ y ánimo en vuestra batalla.

Consejos para la gente muy delgada o canija

Bueno, realmente llevo queriendo hacer entradas como ésta desde que empecé el blog : entradas con información y con detalles para la gente que se ve muy delgada en el espejo y quiere engordar. Lo hago recapitulando mi experiencia y el proceso que he ido siguiendo. No soy científico ni na por el estilo, pero es que la información de cientificos y culturistas a mi me ha servido de poco... Antes que nada voy a exponer vagamente mi caso.

El año pasado, a estas alturas de año, por Mayo, pesaba 48 kilos. Falta decir que mido 1,77- 1,78, que si bien no soy alto, ese peso pa mi estatura es muy bajo. Llevaba toda la vida siendo delgado, en mi familia también tengo antecedentes de extrema delgadez. Me decían que era mi genética, mi metabolismo, que no iba a poder engordar... y me conformé con ser un palillo durante casi 18 años de vida. Es curioso que si estás gordo, decir, a ver si comes menos, estás muy gordo, se considera hiriente. Pero las dos millones de veces que habré oido, estás muy delgado, a ver si comes más, por lo visto no es hiriente. Ciertamente llegas a un punto en que te lo tomas como "Ay, se preocupa por mi". Y es que mirarlo de otra forma es un pa na.

Busqué mucha información, muchos consejos, me revisé muchas webs. De las webs entendí la mitad de las cosas, pero de ahí que he podido deducir este decálogo, de mis consejos empíricos para ganar peso. No es un decálogo definitivo, hoy día peso "solo 65 kilos". Pero claro, entonces hasta mi IMC era de anoréxico, y ahora es normal. Además el supuesto peso ideal para mi estatura es de 68 kilos, así que no he terminado aún xD Pero puedo presumir de haber cogido 17 kilos en un año escaso (y si alguien lo duda, me da igual escanear los tickets de la farmacia xD solo q los de mayo se ven ya algo borrosos)

Consejos  para la gente muy delgada o canija que quiere coger peso:

1- Olvídate del no puedo. Porque se puede. No hay genética que valga, no hay metabolismo que valga. Si quieres, puedes.

2- A pesar de lo dicho antes, la genética y tu condición física previa sí influye y bastante, pero no es determinante. Tu genética puede hacerte ganar peso con mayor o menor facilidad, pero es solo eso, facilidad. No te agobies al compararte con los demás. Es más, lo mejor que puedes hacer es no compararte con nadie.

3- No te fies en exceso del IMC. Tiene dos errores fundamentales, tres si incluimos que no distingue entre hombres y mujeres. El primero es que los huesos de unas personas pesan más que los de otras. El segundo, que la báscula no distingue grasa de músculo, y el músculo pesa tres veces más que la grasa. Y como decía, no distingue entre hombres y mujeres... Y los hombres y las mujeres tenemos diferente constitución.Tampoco te guíes por los supuestos pesos ideales. Como dije antes hay varios factores más aparte del IMC.

4- No pienses que engordar se logra pegándose atracones. Atracón entendido como comer hasta reventar casi. Si te pegas un atracón puedes lograr dos cosas, acabar vomitando, y que haya sido en vano, o pasarte horas haciendo la digestión, y ni una cosa ni otra lograrán que ganes peso.

5- Tienes que abrirte el estómago. Me explico, tu estómago, como el de todos, tiene un límite. Es muy probable que el límite del tuyo esté bastante lejos de lo que crees que alcanzas cuando has terminado de comer y te sientes lleno. Me explico, con un plato de arroz te puedes sentir lleno, pero quizá el límite de tu estómago esté en un plato de arroz ,un bocadillo de queso y medio de salami. Eso lo tienes que descubrir tú. Personalmente no veo deseable comer siempre hasta el límite de tu estómago, pero sí acercarte bastante. Es un proceso gradual, no de un día para otro. Cuando hayas abierto tu estómago y lo hayas acostumbrado a recibir más comida, habrás ganado la tercera parte de la batalla.

6- Educa a tu estómago y a tu cuerpo. Personalmente me pasaba el día comisqueando como se dice en Extremaudura. Me pasaba horas viciado con el ordenador o con la Play, y hasta que no me sonaban las tripas no sacaba fuerzas para dejar de enredar e ir a comer. Eso solía suceder una hora antes si acaso de la hora de la cena, con lo que luego malcenaba  y malcomía. Educa a tu estómago y educa a tu cuerpo, acostumbralo a recibir comida a horas intermedias entre desayuno y comida, y entre comida y cena. Cuando lo hagas el estómago te pedirá comida a la hora a la que debe pedírtela.

7 - Una gran obviedad, engordas si comes más de lo que consumes o gastas. Existe algo llamado metabolismo basal que es la cantidad de energía calórica o de calorías que necesita tu cuerpo aún estando todo el día en reposo. A eso debes sumarle la de las actividades que realizas al cabo del día. Engordas si tu aporte calórico es bastante superior al que necesitas, te mantienes si está algo por encima o algo por debajo, y adelgazas si está bastante por debajo.

Por ejemplo, si tu metabolismo basal es de 2000 calorías y haces ejercicio físico quemando 300 calorías más, mantendrás tu peso si comes entre 2200 y 2400 calorías a lo largo del día. Irás ganando peso si comes alrededor de 2500 o 2600. Lo perderás si comes por debajo de las 2200. Más de 3000 para gente que somos delgada es absolutamente insano a menos que hagas mucho deporte y mucha actividad física. O que te hartes de palmeras de chocolate y bolsas de patatas fritas... Y menos del metabolismo basal te va a mantener de por vida en la frontera con la anorexia. A menos que estés muy gordo y quieras adelgazar, pero tampoco la veo una solución saludable.

8- 6 comidas mejor que 2. Hacer solo dos comidas, una comida y una cena, contradeciría los anteriores "mandamientos". Lo mínimo es que hagas un desayuno en condiciones, una comida, una merienda en condiciones y una cena. Puedes ampliar a dos desayunos y dos meriendas, lo más plausible. Sobre todo si estudias o trabajas de mañana y tienes que madrugar. Ese era mi caso, así que me propuse lo siguiente: hacer una comida a las siguientes horas. (aproximadamente)

08:00-09:00 // 10:30-12:00 // 14:00-15:30 // 18:00- 19:00 // (20:30) // 22:00-23:00// (01:00-02:00)

El primer paréntesis lo pongo porque solo me ha sido posible cuando realmente he hecho la primera merienda a las 6 en punto, por lo que a las 8 y media ya me pedía el estómago comida. No obstante tiene prioridad el desayuno y la merienda que más se aleje de la siguiente comida o cena, respectivamente, por lo que deben ser comidas más importantes. El segundo paréntesis se refiere a épocas de verano o vacaciones, donde muchos días me acostaba tarde y me entraba hambre a lo largo de la madrugada, por lo q hacía una postcena.

9- Haz ejercicio. Lo siento, pero esta parte es esencial. Si no haces ejercicio a diario o de forma regular se te va a ir todo el peso a las zonas donde menos te apetece, y lo vas a coger mucho más despacio. Si eres hombre se te va a ir a la tripa y a las... mmm creo que se llaman cartucheras eso que queda recolgando por todo el contorno de la cintura. Y si eres mujer se te va a ir a la tripa, a las caderas, a las piernas... Parte del peso que debes ganar es de músculo, de cuerpo realmente, no todo puede ser materia grasa o sino te verás mal ante el espejo. Además, el ejercicio físico estimula el apetito... Pero no os conviene correr todos los días ni hacer abdominales. Quereis coger peso, coger volumen, no perderlo ni definir musculatura.

En mi caso opté por el gimnasio, considero que es la mejor opción. Me engañé durante bastante tiempo pensando que eso no era para mi, que no me iba a servir etc etc Y es un tiempo que podriamos decir que perdí probando otras cosas. No obstante entré al gym algo joven, con 18 añitos, y era de los más jóvencitos. No conviene entrar antes de los 18, puede estorbar en tu crecimiento, mientras no levantes más peso de la mitad de tu peso no tiene porque, pero mejor esperarse. De hecho tengo 19 y estoy cerca de los 20 y aun llevando casi 9 meses de gym no tengo fuerza pa levantar más de la mitad de mi peso xD No lo haría aunque pudiera por si acaso, los hombres podemos crecer hasta los 22 años incluso. Y no me importaría crecer 2 cms más o así jeje.

10- Finalmente, si de verdad haces entre 4 y 6 comidas diarias, te has esforzado en abrir tu estómago y haces ejercicio de forma regular, solo puedes esperar y ser paciente ya que los resultados van a llegar sí o sí. Yo cojí 2 kilos entre Mayo y Agosto, el mes en que entré al Gym, y en los casi nueves meses de Gym que llevo he cogido 15 kilos más. Con eso quiero decir dos cosas. La primera, que sin Gym también se puede, cogi 2 kilos en 3 meses, pero con Gym se puede mejor, he cogido 15 kilos en 9 meses, 5 kilos por cada tres meses. Coger peso más rápido es peor, te pueden salir estrías. Un kilo y medio o así al mes está de lujo.

Y la segunda, es que no me rendí. Me iba a pesar todas las semanas y hasta calculaba de ir con la misma cantidad de ropa a la farmacia y de haber merendado lo mismo, y aro, ir a la misma hora el mismo día de la semana y a la misma farmacia. Es curioso que muchas veces me pesaba y durante tres semanas marcaba el mismo peso. Llega un punto, en que piensas, me está sirviendo de algo? Entonces iba la cuarta semana y salía que pesaba 2 kilos más que la semana anterior. El peso se tarda en distribuir por lo que he aprendido, no es que cogiese 2 kilos en esa semana. No obstante a partir de los 58 kilos cada semana cogía algo de peso, y los 58 kilos curiosamente son el peso minimo recomendado para mi altura.

En un futuro creo que pondré los consejos que creo que puedo dar a la hora de escoger la alimentación, el gimnasio, o rutinas de ejercicios. Un placer, con que le sirva a una persona, me daré con un canto en los dientes ^^