Como educar el estómago

¡Buenas! Al fin continúo con mi tutorial para personas delgadas que quieren coger algo de peso. Aviso que ni soy cientifico ni nada, lo que sé lo he aprendido de otros y sobre todo de mi mismo con la práctica.

Si estáis leyendo esto, es porque probablemente os lo hayan dicho muchas veces. ¡Tenéis que abriros el estómago!

La primera vez que yo lo oí era tan pequeño que pensaba que lo decían en sentido literal, lo cual me daba muuuucha grima xD

La cosa es que la gente se toma la licencia de decirte lo delgado que estás, que tienes que comer más. Es más raro que vayan a un gordo a decirle lo obeso que está y que tiene que comer menos. Por un lado se les respeta más y se considera más una falta de respeto decírselo. Por otro se entiende que puede haber razones biológicas que expliquen su sobrepeso. No hablo de en primaria o secundaria, cuando los niños son tela de crueles, hablo de en general.

La cuestión es que a mi siempre me decían que tenía que comer más, y yo pensaba, pero si como todo lo que me pone mamá en el plato, y siempre quedo lleno. Es que más ya no puedo comer, y estoy anoréxico. No se trata de comer más, pero con todo te persiguen diciendo que estás delgado y que tienes que abrirte el estómago. Pero nadie tiene la clave. Yo en mi experiencia personal he encontrado MI clave, que os expondré para los que andéis en una situación similar. No tiene por qué funcionaros, y menos funcionaros igual que a mi, pero os puede servir y orientar. En mi caso buscaba engordar, así que si alguien busca adelgazar le puede dar la vuelta a mis planteamientos, igual le sirve xD

Estómagos mal - educados

No, no son estómagos que dicen groserías xD

Igual que cuando nacemos somos incapaces de retener el pis o la caca, o de controlar el llanto, nacemos con el estómago muy bien educado. Con el paso de los años educamos la salida de los esfinteres para no pasar verguenza o no ensuciarnos, y en el proceso nuestro estómago se va educando o mal-educando.

De bebés cuando queremos cagar, cagamos, y si hay pis, se echa sin más. Si hay hambre, lloramos y enseguida nos dan de comer. Es nuestro estómago el que manda. Y pide comida cada 3 horas. Según crecemos somos nosotros los que mandamos sobre el momento de ir al baño, si bien nuestro cuerpo nos manda la señal de cuando es necesario hacerlo. El estómago es educado a comer a las horas que te marquen los padres. También es educado a aguantar el hambre por la noche. Cuantas veces habéis visto a los padres batallar con el niño para que desayune, y una hora después está muerto de hambre deseando comer algo, y no le dan nada porque ya no es la hora.

Es un proceso dificil al que cuesta acostumbrarse, pero al final el estómago se acostumbra a recibir comida cuando es la hora. No obstante muchos niños comisquean a deshoras, obedeciendo la apetencia y no el devenir de las horas establecidas, y su estómago se acaba mal-educando. Comen mal, comen a deshoras, comen desequilibradamente y en unos casos acaban obesos, y en otros, delgados.

En mi caso comisqueaba muchas chuches y gusanitos, y luego los platos de comida los dejaba a medias. No merendaba muchos días, por no parar de jugar, y mis desayunos eran de 2 galletas de chocolate bañadas en el colacao. ¿Resultado? Estómago cerrado, estomago mal-educado, y delgadez extrema.

Esta entrada no va dirigida a padres, va dirigida a gente que siendo ya adulta, o al menos adolescente, no sabe como abrir su estómago a día de hoy.

Conductas habituales de gente con estómagos mal-educados.

- Comer cada vez que le apetece, cuatro cositas y yasta.

A primera vista parece muy lógico y normal, pero no. Si te apetece comer a media hora de la cena, te aguantas, o cenas media hora antes, pero lo de comer "cuatro cositas y yasta" es mala idea si quieres engordar.

Primero, porque si tienes hambre media hora antes de la cena significa que o hace mucho de tu última comida, o que ésta fue por su tipología o por su cantidad, sencillamente insuficiente. Y ambos son errores a reparar.

Segundo, porque esas 4 cositas te van a quitar el hambre de la cena. Bien porque tu estómago empiece a digerirlas y retarde la necesidad de comer más, bien porque la sensación de hambre continúe después de ingerir las 4 cositas, pero dejes de comer pensando en no comer demasiado y estropearte la cena. De forma que comes menos de lo que te apetecía, te aguantas el hambre hasta la cena, y una vez en la cena no te entra casi nada.

En definitiva, darle un caprichito a deshoras al estómago es mal-educarlo, y colaborar a que se mantenga cerrado.

- Comer solamente una vez que le rugen las tripas.

Este es un error que se da bastante. El estómago ruge cuando se han empezado a consumir las reservas de energía del organismo, para poder continuar trabajando, y empieza a agotarse. No ruge cuando es la hora de comer. Es como si la alarma antiincendios sonase no cuando empieza el fuego, sino cuando ya es casi imposible de apagar.

Del mismo modo pasa con el agua. No hay que beber cuando tienes sensación de sed. Debes evitar tener esa sensación. A menos que estes intentando dormir, beber solo cuando te entre sed supone beber cuando tu cuerpo está entre un 1 y un 4% deshidratado, y si te deshidratas creo que era más de un 17% te puede dar un chungo y morirte.


Puedes perder perfectamente un 1% de peso si aguantas 2 horas con sensación de hambre o con sensación de sed, o con las tripas rugiendote. Sobre todo si estás delgado, ya que tienes menos reservas que alguien que tenga un mayor cumulo de grasas y pese mucho más que tú. Por no mencionar mareos, vertigos, y nauseas. Y las nauseas no ayudan a engordar.

- No querer dejar las distracciones.

A todos nos ha pasado que hemos estado viciadísimos con algo y hemos visto que llegaba la hora de la merienda, y como no queríamos soltar la Play, la DS, salir de la piscina o soltar el ordenador, hemos pasado de largo. Hemos seguido viciados hasta que el estómago nos rugía. Entonces hemos ido, hemos picado algo, hemos mirado el reloj y faltaba una hora para la cena.

Volvemos con este ejemplo a la primera conducta indeseable, pero también se aplica a la comida o la cena. Nos llaman para comer y el "ya voy" se prolonga hasta que la comida está fría, media hora más tarde. La comida fría no nos entra y el estómago se conforma con la mitad de esa bazofia fría. Encima comes solo, con la verguenza de ser el último, y deseando volver al vicio cuanto antes, así que por esas tres razones comes a todo gas, comes dos tontadas y sin más recoges la mesa.

Así maleducas el estómago, no ayudas a que se abra y encima le aportas comida fría, que cuesta más de digerir y de asimilar.

Si eres tú el que te cocinas, cuentas con el ingrediente extra de que lo que tardes en hacerte la comida es tiempo de más que retardas la comida.

- Comer mientras hace otras cosas.

Esto reconozco que a día de hoy aún lo hago a veces. Me traigo la comida delante del PC con tal de no cortar una conversación del messenger o no irme de un juego online en directo. O como en la mesa mientras juego con la DS. El resultado es que tardo más en comer, q como llenandome la boca con mucha comida y masticandola lentamente, en vez de poco a poco, y que solo me como lo que hay en el plato, y algo de postre, aún pudiendo haber comido mucho más.

¿Resultados? Atragantamientos, perdida progesiva de apetito, estómago mal-educado y estómago cerrado.

Si vas a comer, puedes hacer otras cosas siempre y cuando no requiera el uso de tus manos ni mucha concentración. Puedes ver una pelicula en la tele, las noticias, puedes escuchar música, conversar (no por teléfono)... siempre y cuando no te embobes. Pero no puedes jugar con una consola, chatear o leer el periódico o un libro. Requieren el uso de tus manos y además mucha concentración. Y además, ni estarás comiendo al 100%, ni haciendo ninguna de esas cosas al 100%.

- Dejar de comer porque se aburre

Estabas pasándotelo pipa. Decides cortar la distracción para sentarte a comer. Y estás comiendo hasta que te aburres de estar comiendo, entonces te convences de que ya estás lleno, y dejas de comer.

Si quieres adelgazar no es mal método. Siempre hay cosas más divertidas que sentarte a comer, pero no puedes autoconvencerte de cosas que no son reales. Si dejas la distracción, la dejas. Te pones a comer, comes hasta que estés lleno y entonces vuelves a tu actividad con las pilas cargadas.


- No planificar en las salidas.

Muchas veces aún me pasa que salgo de tiendas a las 10 de la mañana, después de desayunar, y regreso a casa a la 1 con el estomago pegao, porque no llevaba dinero pa comprarme na para comer, y tampoco llevaba un bocadillo ni na. Si sabes que vas a estar horas fuera de casa, llevate algo de dinero o un bocadillo (o dos, para elegir cual te apetece más, o comertelos ambos si te quedaste con hambre con el primero)


Muchas veces me daba verguenza comerme un bocadillo en medio de la calle, pero al final llegué a la conclusión de que más verguenza me daba que me sonasen las tripas en cualquier parte. Y era peor para mi salud.

¿Como educar el estómago?

Bien, hasta ahora os he dicho conductas que no son adecuadas. De las conductas que no son adecuadas, que no están todas las que son aunque sí todas las que estén lo sean, podéis extraer qué es lo que hay que hacer. Es decir, no haciendo lo que no hay que hacer, se hace lo que hay que hacer xD Unas conductas incluyen a otras, pero no hay dos idénticas.

No obstante en la próxima entrada lo explicaré con más detalle y pondré ejemplos prácticos. Además hablaré de mi metodo para abrir el estómago. Y también tengo pendiente hablar de las comidas que más engordan. Un saludo ^^ y ánimo en vuestra batalla.